睡前小运动 助你好睡眠toutiao

2019年01月13日 来源:
睡前小运动 助你好睡眠 运动改善睡眠,这已是众所周知的结论。但是对临睡前运动是否影响睡眠这个问题,学术界有不同的观点。许多运动生理学专家认为,不同阶段进行体育锻炼对睡眠的影响效果不同……

  运动改善睡眠宝宝发烧39度怎么办
,这已是众所周知的结论。但是对临睡前运动是否影响睡眠这个问题,学术界有不同的观点。许多运动生理学专家认为,不同阶段进行体育锻炼对睡眠的影响效果不同,下午和傍晚适度进行体育锻炼,对睡眠的改善相当明显。当30~40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。

  晚间是否适于健身要根据不同人的作息习惯,但是无论几点健身,睡觉前1小时就应该停止较剧烈的运动,以免影响睡眠。因为人处于睡眠状态时副交感神经兴奋。人体进入睡眠需要一个准备期,运动的时候交感神经比较兴奋,需要一段时间让它逐渐安静下来,以便副交感神经进入工作状态孩子发烧38度怎么办
。从健康角度考虑,21点到23点是人体进入睡眠的时期,因为这个时间是三焦经调养的时期。人在这个时候进入睡眠,利于身体的调养生息。所以为了充分地休息好三岁宝宝晚上咳嗽厉害怎么办
,如果没有特殊的事要忙,应该尽可能地把自己的入睡时间安排在21点到23点期间。

  注意健身时间的同时,运动强度也是一个影响睡眠的关键。日本学者认为,睡前小运动可以促进睡眠质量。他们的实验证实,人的睡眠质量好坏,与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快,人就越容易进入深度睡眠。其研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时随即停止。这时,体温开始下降。当30~40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。

  因此,睡前做做小运动,选择瑜伽、气功、慢走等有氧运动,让自己的身心都逐渐宁静下来,过渡到有利于睡眠的状态。并且尽可能睡觉之前洗个热水澡,洗去白日的疲惫,舒筋活血,顺利进入睡眠,这样有助于缩短入睡时间,而且可以减少浅睡时间,在入睡后可以更快地进入深睡眠时期。

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